wyciskanie sztangi

Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]

[...] sztangi do brody plus wymachy sztangielkami na bok superseria 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7. Francuskie wyciskanie hantli 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 9. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek 2 serie max wąski [...]

[...] lezac 3*12-8 -wspiecia stojac 4*10 -wspieca siedzac 4*10 Dodaj żurawia na dwugłowe-i trening kompletny.A brzuch już sobie daruj-1x w tyg wystarczy Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z przd glowy 3*10-6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*12-8 -superset: wznosy boczny w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 4x8-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej(w górę) 3x8-6 -rozpiętki brama lub ławka 3x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 -uginanie ramion hantlami 3x8 6 -modlitewnik sztangą 3x10-8 WTOREK NOGI -przysiady ze sztangą 4x8-6 -hack [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

[...] : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej , waga lekko [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

[...] wzrostu kończe właśnie jeden program treningowy i prosiłbym o jakieś propozycje na inny program na 3i 4 dniowy z góry dziękuje.Mój stary plan: Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuchy na pochyłej 3x20 rozpiętki na pochyłej 4x10 unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15 przenoszenie sztangielki znad [...]

[...] Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 [...]

[...] /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 zamiast sztangi daj [...]

Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata za dużo powtórzeń -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)15/10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru)15 /10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6 bym wywalił -Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10bym wywalił -Rozpietki plaskie 10/10/10 Plecy [...]

1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE [...]

Czyli po przeanalizowaniu poprawek plan ma wygladać tak: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]

[...] 4-7x* 3. Dipsy 2-3x10 progresja 4. Rozpiętki 4x10-12 progresja - tu muszę coś lepszego dać, bo w rozpiętkach na maszynie słabo z progresją, //tu dalbym lepiej jakies wyciskanie na barki siedzac hantlami np 5. Wiosłowanie sztangą 4x10 progresja 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja liczby powtórzeń B 1. Wykroki dynamiczne 3x10-12 [...]

[...] ? tutaj mam problemy : PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10 (tutaj ma być 12-10 i tyle?) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8 (tak jak wyżej) wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 (tutaj 12-10-8?czy 12-8?)i przy wyciskaniu wąski uchwyt czy szeroki ? CHCIAŁBYM JAK NAJBARDZIEJ POPRAWIĆ KLATKE pan dał taki plan: [...]

[...] 15,12,10,10,8 -wypraosty na maszynie siedząc 4x12-10 -spięcia tułowia na ławce skośnej 5x30-25(przerwa 30 sek) Wtorek : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x15-12 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

[...] Układając trening opierałem się na postach podwieszonych także starałem się jak najlepiej i konsultuje... ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s złożone Klatka [...]